Slik forbedrer du nattesøvnen
Du er ikke alene om å slite med å sove i ny og ne. Vi har alle problemer med å sove innimellom. Det viktigste du gjør for å forbedre søvnen og forebygge søvnproblemer er ved å bygge gode søvnvaner. I denne artikkelen skal du få noen tips til å forbedre nattesøvnen.
Tips til god søvn
Søvn reguleres av er samspill mellom disse tre faktorene; ta vare på oppbygget søvnbehov, redusert aktivitet om kvelden og god døgnrytme. Det er kanskje lettere sagt en gjort, men det er likevel et par gode tips du kan ta med deg for å forbedre søvnen din.
- Prøv å legge deg til samme tid hver dag
- Få dagslys tidlig om morgningen
- Unngå sterk lys om kvelden
- Sov i en seng som er tilrettelagt dine behov, f. Eks ved å ha riktig overmadrass.
- Unngå koffein om kvelden
- Unngå kraftig mosjon, eller veldig fysiske aktiviteter rett før du legger deg
- Ikke legg deg sulten
- Bruk sengen kun til å sove i, ikke til å jobbe eller se på TV
- Ikke sjekk klokka dersom du våkner om kvelden.
- Et varmt bad og en kopp te før du legger det kan være til svært stor hjelp dersom du sliter med søvnproblemer
Dersom disse tipsene ikke hjelper kan det være en ide å prøve å tenke over hvorfor du ikke får sove. Dette skal du tenkte på i løpet av dagen, ikke rett før du legger deg. Er det noen ting du ser at går igjen hver kveld som du kanskje kan endre på? Se om du finner problemet til at søvnkvaliteten ikke er optimal.
Dersom du ønsker å lese om flere tips til god nattes søvn kan du lese mer her.
